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Entspannte Feiertage!
23.12.2011 16:46 (803 x gelesen)

Zwischen den Jahren - Zeit inne zu halten, Zeit für sich und Zeit für die, die man liebt.

Was aber, wenn statt Zeit und Entspannung der Stress kommt?



Wichtig ist, nun nicht auf "Auto-Pilot" durch die Feiertage zu hecheln. Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit für sich. Z. B. mit einer Entspannungs- oder Achtsamkeitübung, die Sie kennen.

Oder versuchen Sie diese kleine Übung - Sie hilft Ihnen, zur Ruhe zu kommen und sich selbst wahrzunehmen.

Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Schließen Sie die Augen.

Spüren Sie Ihre Fußsohlen und den Boden unter den Füßen. Nehmen Sie Ihre Zehen war - sind sie entspannt oder villeicht eingerollt? Nehmen Sie es einfach nur wahr, bewerten Sie es nicht.

Wandern Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit über die Unterschenkel, die Oberschenkel zu Hüfte und Gesäß. Wie fühlen sich die Muskeln an?

Nun geht Ihre Aufmerksamkeit zum Rücken. Spüren Sie in ihn hínein. Wo spannt es, wo klemmt es? Nehmen Sie es nur wahr, bewerten Sie es nicht. Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Bauch, zum Brustkorb, zu den Schultern. Auch hier: Spüren Sie, nehmen Sie wahr, bewerten Sie nicht.

Nun spüren Sie in den Nacken, über den Kopf, das Gesicht, die Kiefer. Wie fühlt es sich an? Sind die Kiefer locker oder verspannt?

Nachdem Sie nun den ganzen Körper gescannt haben, spüren Sie noch ein mal tief in sich hinein - wie fühlen Sie sich gerade jetzt?

Nun nehmen Sie noch drei tiefe Atemzüge und öffnen die Augen wieder.

Meist ist man nach solch einer kurzen Auszeit klarer in seinen Gedanken und wieder mehr bei sich selbst.

Gönnen Sie sich diese kleinen Auszeiten immer wieder! Wenn Sie mehr als kleine Auszeiten brauchen, weil der Stress oder negative Gefühle zu viel werden, scheuen Sie sich nicht, einen Therapeuten / eine Therapeutin Ihres Vertrauens aufzusuchen.

Ich wünsche Ihnen schöne Weihnachten, eine entspannte und besinnliche Zeit und einen guten Rutsch ins neue Jahr!

Ihre Inge B. Fischle


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